Massa Muscular

Guia de Alimentos e Suplementos Para Ganho de Massa Muscular

Sempre acontecem lançamentos de novos Suplementos que prometem muito e fazem pouco, as vezes esquecemos de “elementos” que já estão a nossa disposição a muito tempo e podem ajudar a alcançarmos nossos objetivos de forma saudável e prazerosa. O Cromo é um deles.

O cromo ajuda a reduzir o nível de colesterol, reduz variações de humor (tipo TPM) e depressão, melhora o estado de fadiga, aumenta a capacidade do corpo de sintetizar massa muscular, ajuda no tratamento do diabetes tipo dois reduzindo a necessidade de medicamentos. Ajuda a reduzir também a gordura acumulada nas coxas e glúteos.

levedura de cerveja

Alimentos que cotem cromo:

O mais rico é o levedo de cerveja, que pode ser usado pela manhã em sucos.

Outros alimentos: carne, ovos, frango, ostras, grãos integrais, feijões, germe de trigo, queijo, manteiga, maçã, banana, passas, melado, brócolis, espinafre, pimentão verde, pimenta do reino.

Alguns especialistas afirmam que, quanto mais açúcar refinado se come, maior deverá ser a quantidade de cromo ingerida.

O Cromo pode ser encontrado como suplemento alimentar, geralmente em cápsulas. A maioria dos suplementos a base de cromo tem indicação de uso de uma cápsula ao dia, mais excesso pode provocar efeitos colaterais.

Doses excessivas podem causar: cansaço, reações cutâneas tipo urticária, tendência a hematomas, náusea, dor de cabeça, tontura, alterações urinárias. Por isso não é interessante se automedicar. O acompanhamento de um profissional é muito recomendável.

Que tal incluir o Cromo em sua vida? Você pode ter grandes melhorias.

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Outros minerais importantes para uma dieta balanceada.

Cobre – contribui para a fabricação de glóbulos vermelhos e da mielina [substancia do sistema nervoso], auxilia na luta contra infecções.

Magnésio – regula as células nervosas, ajuda na formação de anticorpos e no alívio do stress.

Cálcio – Participa na formação dos ossos, previne a osteoporose, regula a coagulação sanguínea.

Zinco – combate a acne, ajuda na cicatrização de feridas e estimula as defesas imunitárias. Sua ausência provoca alteração no paladar.

Sódio – Assegura o equilíbrio hídrico do organismo, influi nas contrações musculares e nos impulsos nervosos.

Ferro – Participa na formação da hemoglobina, na oxigenação das células e no equilíbrio metabólico.

Fósforo – Ajuda na construção de ossos de dentes, permite a estocagem e a liberação rápida de energia.

Potássio - controla o conteúdo em água das células, regula os influxos nervosos, as contrações musculares e o ritmo cardíaco.

Selênio – Auxilia na luta contra os radicais livres, protege o coração.

Flúor – protege os dentes, consolida as fraturas, previne osteoporose.

Iodo – indispensável ao bom funcionamento da tireoide. Sendo que o hipotireoidismo é uma das causas mais importantes da obesidade e o controle do iodo na alimentação é importante em dietas de emagrecimento.

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